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AG真人:有高血压还能去做运动吗?听听专家怎么说

本文摘要:我血压高,不肯运动,害怕动血压更高。”78岁的许大妈说道。 “我害怕不锻炼身体劣,每天都坚决回头1万步,但血压就是偏高……”88岁的陈大爷说道。很多高血压患者实在自己日常的血压都掌控很差,再行运动会有危险性,不安全性。究竟高血压人群否该运动?怎么一动?

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我血压高,不肯运动,害怕动血压更高。”78岁的许大妈说道。

“我害怕不锻炼身体劣,每天都坚决回头1万步,但血压就是偏高……”88岁的陈大爷说道。很多高血压患者实在自己日常的血压都掌控很差,再行运动会有危险性,不安全性。究竟高血压人群否该运动?怎么一动?广东省人民医院心血管内科谭虹主任医师认为,科学的身体活动可以防治疾病,感觉身心,增进身体健康,对于高血压患者,堪称希望他们量力而行去运动,因为身体健康的生活方式是化疗高血压的措施之一;当然运动有类别和高低之分,有所不同年龄和有所不同病情的患者,应当自由选择有所不同的运动方式。A、选对项目:有氧运动居多我国以高血压为代表的慢性病患者人数仍然持续减少。

有所不同年龄的高血压患者,应当如何自由选择合适自己的运动项目呢?谭虹建议,所有运动都要创建在掌控好血压的前提下展开,血压过高,并未几乎掌控在正常值的时候,不合适中强度运动,但必要的散步等日常活动依然不切实际。而年长的高血压患者,可以做到中高强度的有氧运动,比如骑车、跑步、打篮球等,每周最少坚决5天、每次30分钟以上;同时还可以因应一些力量型的训练,比如哑铃、仰卧起坐等,每周2-4次。

此外,游泳也是不俗的自由选择。对于老年高血压患者,如果没做到中高强度运动的习惯,可以做到强化平衡力的锻炼,如单脚站立、脚跟双脚、失眠双脚等,还有防治摔倒的锻炼,也可以睡觉在床上展开双脚运动的锻炼,以磨练下肢的力量和柔韧性。一般每周5天、每次30分钟,如果行动不便,也应当确保一周三天以上的运动频率。

谭虹警告,运动的目的是活动手脚,不想肌肉衰退、关节笨拙,因此最差不要全然地自由选择一种运动,多种形式的运动融合不会效果较佳。B、选对时间:切忌清晨空腹运动都说道“一日之计在于晨”,很多中老年人讨厌清晨在空腹时外过来公园做到运动。

只不过,谭虹认为,一天中最适宜运动的时间是下午的4点到5点。为什么?第一,清晨的6点到10点是人血压的高峰时刻,运动会使血压增高,减少高血压的危险性,而且空腹运动比较更容易造成低血糖,因此,运动前应当先吃点东西;第二,对于环境而言,傍晚是一天里空气氧气含量最低的时候,适合运动;第三,运动前应当按医嘱再行服药,以防止运动时血压增高。C、有多种疾病的人怎么办?不少中老年高血压患者同时还患上多种疾病,比如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。

谭虹建议,有复合型疾病的患者,运动前最差再行咨询心内科大夫,医生不会依据患者的病情长短,给与个性化的建议。谭虹曾收治过一位50多岁的男性患者,此人患高血压有七八年,同时患上主动脉夹层的并发症,须要不吃多种药物,但规律的药物化疗将病情掌控得不俗,再行再加他常常游泳磨练,血压仍然掌控得很好。谭虹指出,如果病人刚刚经历过较相当严重的疾病,自由选择运动更加要留意循序渐进,渐渐加量。

如果在长时间绝食的时候,都有心衰(比如胸闷呼吸困难)的展现出,就不适合户外运动了,可以在状态平稳时在家里客厅回头一回头;等症状减低后再行到户外短时间散步,状态再行好一些,可以提升走路的速度,减少活动的时间。专家特别强调,无论哪种运动,最重要的是会引发身体呼吸困难,如果实在身体呼吸困难,不要硬撑,要及时就诊。

运动误区1、“运动一定可以降血压?”运动过程本身就是一个心率跟血压增高的过程,但是运动后不利于血压减少。规律且适合的运动能协助患者减少血压3-5个毫米汞柱,但这个数字有个体差异。高血压是一种慢性病,是不可逆的,运动、药物等化疗方法,都是减慢疾病好转从而减少残废、丧命的风险。从总体来看,运动显然能提高高血压病人的总体病情,而药物化疗是最主要且有效地的方法,运动无法替代。

2、“日行万步,就能维持身体健康?”日行万步,是在身体可以忍受的前提下因人而异的一种磨练方式。有的患者明明早已身体呼吸困难,依然坚决行驶,这对身体而言有百害而无一利,运动应该量力而行。

对于年过七旬的长者而言,执着日行万步会令膝盖磨损过度,肌肉过度疲惫,得不偿失,在身体耐受性的情况下,每天回头6000—8000步较适合。


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